<h2>Perché l’attività fisica è importante per il recupero della massa e della forza muscolare?</h2>L’esercizio fisico personalizzato o la riabilitazione dopo un intervento chirurgico aiutano a conservare la funzionalità del nostro organismo e a recuperare autonomia.

L’immagine mostra come, con l’avanzare dell’età, la perdita fisiologica di massa muscolare sia maggiore.Per questo è importante mettere in atto degli accorgimenti che facilitino il recupero della massa e della forza muscolare.

Con l’avanzare dell’età è frequente un deficit della produzione di VITAMINA D: questa è molto importante sia per il corretto assorbimento del calcio che per il mantenimento della massa e della funzionalità muscolare.

L’esposizione al sole permette al nostro organismo la produzione di una quantità adeguata di Vitamina D.

<h2>Perdita di massa muscolare: come intervenire?</h2>Il sistema muscolare e osseo sono il sostegno del nostro organismo e ci permettono di muoverci. Per affrontare la riabilitazione in maniera ottimale è importante mantenerli in salute.L’invecchiamento comporta una perdita fisiologica di massa muscolare. Inoltre questo avviene inevitabilmente in caso di una riduzione forzata della mobilità, come in seguito a un intervento chirurgico. Esistono però modi per contrastare questa condizione.Questa situazione si associa a un deficit della forza muscolare.

Con quantità basse di vitamina D il nostro organismo non riuscirebbe ad assorbire una quantità di calcio sufficiente per rinforzare le ossa.

La&nbsp;sedentarietà&nbsp;rappresenta uno dei&nbsp;fattori&nbsp;di rischio&nbsp;che può portare alla&nbsp;riduzione dell’autosufficienza&nbsp;della persona.Un&nbsp;esercizio&nbsp;fisico&nbsp;costante e regolare&nbsp;aiuta a mantenere&nbsp;l’efficienza muscolare&nbsp;agendo anche sulla coordinazione. L’attività fisica, inoltre, ha un effetto positivo anche sulla circolazione favorendo la diminuzione della pressione arteriosa e riducendo la quantità di zuccheri e grassi nel sangue.Ad ogni modo è bene precisare che, soprattutto per le persone che non praticano frequente attività fisica o con patologie croniche, è utile consultare un medico per stilare un programma di ripresa dell’attività fisica personalizzato&nbsp;e per monitorarne l’andamento.

<h2>Come mantenere ossa e muscoli in salute</h2>Quali accorgimenti facilitano il recupero della massa e della forza muscolare? INTEGRARE LA DIETAIntegrare la dieta con:<ul><li>Proteine a rapido assorbimento</li><li>Aminoacidi essenziali come la Leucina</li><li>Vitamina D</li><li>Calcio</li><li>Minerali e vitamine</li></ul> MANGIARE IN MANIERA ADEGUATAMangiare in maniera adeguata per garantire all’organismo un corretto apporto di proteine e micronutrienti. STARE ALL'ARIA APERTAStare all’aria aperta: l’esposizione al sole garantisce la produzione di un’adeguata quantità di vitamina D. SVOLGERE ATTIVITÀ FISICASvolgere attività fisica: questa infatti, associata a un’ alimentazione corretta, favorisce il recupero di massa e forza muscolare.

<h2>Perché stare all’aria aperta è un ottimo modo per rinforzare le nostre ossa?</h2>

Perché la vitamina D è così importante?

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