Riabilitazione perdita massa muscolare

L’immagine mostra come, con l’avanzare dell’età, la perdita fisiologica di massa muscolare sia maggiore.

Per questo è importante mettere in atto degli accorgimenti che facilitino il recupero della massa e della forza muscolare.

Come mantenere ossa e muscoli in salute

Quali accorgimenti facilitano il recupero della massa e della forza muscolare?

INTEGRARE LA DIETA

Integrare la dieta con:

• Proteine a rapido assorbimento
• Aminoacidi essenziali come la Leucina
• Vitamina D
• Calcio
• Minerali e vitamine

MANGIARE IN MANIERA ADEGUATA

Mangiare in maniera adeguata per garantire all’organismo un corretto apporto di proteine e micronutrienti.

STARE ALL’ARIA APERTA

Stare all’aria aperta: l’esposizione al sole garantisce la produzione di un’adeguata quantità di vitamina D.

SVOLGERE ATTIVITÀ FISICA

Svolgere attività fisica: questa infatti, associata a un’ alimentazione corretta, favorisce il recupero di massa e forza muscolare.

Perché l’attività fisica è importante per il recupero della massa e della forza muscolare?

L’esercizio fisico personalizzato o la riabilitazione dopo un intervento chirurgico aiutano a conservare la funzionalità del nostro organismo e a recuperare autonomia.

La sedentarietà rappresenta uno dei fattori di rischio che può portare alla riduzione dell’autosufficienza della persona.

Un esercizio fisico costante e regolare aiuta a mantenere l’efficienza muscolare agendo anche sulla coordinazione. L’attività fisica, inoltre, ha un effetto positivo anche sulla circolazione favorendo la diminuzione della pressione arteriosa e riducendo la quantità di zuccheri e grassi nel sangue.

Ad ogni modo è bene precisare che, soprattutto per le persone che non praticano frequente attività fisica o con patologie croniche, è utile consultare un medico per stilare un programma di ripresa dell’attività fisica personalizzato e per monitorarne l’andamento.

Perché stare all’aria aperta è un ottimo modo per rinforzare le nostre ossa?